برنامه بدنسازی برای تقویت مچ دست

بسیاری از بدنسازان از نداشن مچ دست قوی در طول تمرینات خود رنج میبرند ، برای تقویت مچ دستانتان میتوانید از یک برنامه ورزشی و تمرینی کمک بگیرد تا در اثر گذشت زمان اندکی مچ دستان خود را قدرتمند سازید ، ما به شما برنامه تمرینی زیر را پیشنهاد میکنیم ودر نظر داشته باشید این برنامه فقط مختص افراد حرفه ای  و نیمه حرفه ای است و اجرای آن به ورزشکاران مبتدی توصیه نمیشود.

امکان اینکه بتوانید استخوان‌های مچ دست خود را بزرگ‌تر کنید وجود ندارد، زیرا اصلا امکان بزرگ کردن استخوان وجود ندارد(البته مگر اینکه از هرمون‌ها استفاده کنید که به شدت توصیه میشود از این کار پرهیز کنید)! ولی خوشبختانه، تمریناتی وجود دارد که میتوانید با استفاده از آن‌ها، مچ دست خود را قوی‌تر، و شاید کمی ضخیم‌تر کنید ما به شما این تمرینات را معرفی میکنیم اما قبل از آن حتما میچ دست خود را با چرخاندن در عقربه ساعت و سپس برعکس آن گرم کنید تا از اسیب دیدگی دور بماند.

 برنامه بدنسازی تقویت مچ دست  

• حرکات کششی 5 دقیقه

• چرخش مچ با دمبل10*3

• بیرون ساعد هالتر لاری ایستاده15*4

• داخل ساعددمبل25*4

• نگه داشتن وزنه 3 ست 25ثانیه

• سایر دانستنیهای ورزشی