نوشته شده توسط سعید اردلان در . دانستنیها
عوارض کم تحرکی

کم تحرکی به دلیل ماشینی شدن زندگی یکی از خطراتی است که امروز سلامت انسان ها را تهدید میکند ؛ عدم تحرک ، پویایی و فعالیت های بدنی آسیب جدی را به سلامت انسانها وارد میکند و منشاء بسیاری از بیماری های جسمانی و روانی میباشد.
در چند سال اخیر، تحقیقات گستردهای برای سنجش میزان سلامت افراد تنپرور یا كارمندانی كه بنابه اقتضای كاری، ساعات زیادی را پشت میز مینشینند، صورت گرفته است. متاسفانه نتیجه عمومی این تحقیقات نشان میدهد افرادی كه سبك زندگی كمتحركی دارند، حتی با انجام فعالیتهای ورزشی نیز از خطرات مربوط به نشستن در امان نخواهند بود.
پس اگر محیط و سبك زندگیتان به گونهای است كه نمیتوانید از نشستن اجتناب ورزید؛ توصیه میكنیم ارتفاع میز را طوری تغییر دهید كه به حالت ایستاده نیز بتوانید امور روزمره خود را به انجام برسانید یا زمانی كه از كار روزانه فارغ شده و در تعطیلات آخر هفته به سر میبرید، تحرك بیشتری از خود نشان میدهید.
عوارض کم تحرکی 
- کم تحرکی عامل مهم ابتلا به بیماری های قلبی عروقی است.
- شانه درد و پشت درد
- کشیدگی مهرهای گردن
- نشستن طولانی مدت سبب تورم پاها می شود
- افرادی که فعالیت بدنی کمتری دارند بیشتر به فشارخون مبتلا می شوند.
- تولید سنگ کلیه و امراض کلیوی
- کم تحرکی خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را بیشتر می کند.
- آسیب به دیسک کمر
- اضافه وزن
- عدم فعالیت بدنی فرد را با احساس اضطراب و افسردگی بیشتری روبرو میکنه.
- افزایش خطر ابتلا به سرطان های خاص.
- سوخت و ساز کمتر در نتیجه چاقی و اضافه وزن و در نهایت افزایش سطح چربی و قند خون.
- صعف عضلات و استخوان ها و درنتیجه بروز مشکلات جدی با افزایش سن و سالخوردگ
- افزایش خطر ابتلا به بیماری های کبد
- کاهش امید به زندگی
راهکارهایی برای کاهش خطرات
- بعد از اینکه مدتی بر روی صندلی نشته اید بلند شوید و چند قدم راه بروید
- در حین صحبت با تلفن قدم بزنید
- مقداری از راه رسیدن به سرکار خود را با پیاده روی طی کنید
- یک برنامه پر تحرک مثل کوه رفتن و یا رفتن به استخر برای اخر هفته ها تنظیم کنید
- حتما ورزش های کوتاه و حتی نرمش های صبح گاهی را در برنامه روزانه خود بگنجانید
- از راهکارهایی که برای کاهش خطرات ناشی از کم تحرکی ارائه می شود، نشستن روی اشیاء لرزان مانند توپ های بزرگ ورزشی و یا حتی نشستن روی یک چهارپایه بدون پشتی است؛ نشستن روی این اشیاء باعث به فعالیت واداشتن ماهیچه های اصلی بدن می شود.
- راهکار دیگری که در این زمینه توصیه می شود، صحیح نشستن است. هنگام نشستن روی صندلی، پشت خود را صاف نگه دارید و کف پاهای خود را در نزدیکی بدن، صاف روی زمین قرار دهید تا حدود یک چهارم از وزن بدن را تحمل کنند.
- راه رفتن به جای نشستن در هنگام تماشای تلویزیون نیز یک روش موثر است. مطالعات نشان داده اند که حتی برداشتن یک گام آهسته موجب سوزاندن دو برابری کالری نسبت به زمان نشستن می شود.
نظرات (0)