نوشته شده توسط سعید اردلان در . دانستنیها
بارفیکس حرکتی معجزه آسا

حرکت برفیکس به معنی بالا کشیدن وزن کامل بدن بر خلاف جاذبه زمین که عضلات لاتیسموس را به آتش میکشد و البته لازم به ذکر نیست که این حرکت عضلات متعددی را تحت فشار و تحریک قرار میدهد از عضلات تثبیت کننده شانه گرفته تا عضلات بازو و ساعد و حتی عضلات میان تنه و به دلیل تمام این خصوصیات بارفیکس میتواند و باید به عنوان یکی از اجزای ثابت هر برنامه تمرینی در نظر گرفته شود.
بارفیکس جزء حرکات اصلی و پایه است همچنین بهترین و مهمترین حرکت برای افزایش پهنا و حجم خارجی و بالایی عضلات زیر بغل به شمار می رود در واقع یک برنامه اختصاصی بارفیکس نه تنها موجب پرورش و ضخیم شدن عضلات پشت و پهنتر شدن آنها میگردد بلکه باعث افزایش سایز و حجم در عضلات جلو بازو نیز میشود در نظر داشته باشید در حرکت بارفیکس عضله سینه ، دلتوئید ، کول و ساعد نیز تحت فشار قرار میگیرند بنابراین یک حرکت بسیار عالی برا بدنسازان و پرورشکاران به شمار می رود.
انواع مختلف شنای سوئدی، دراز و نشت، دیپ و دیگر تمرینات با وزن بدن برای اکثر افراد قابل انجام است، اما انجام حرکت بارفیکس کامل یعنی بالا کشیدن کامل بدن تا میله بارفیکس با استفاده از قدرت دستها و عضلات پشت کار هر کسی نیست. یک حرکت بارفیکس بدون نقص کار برجسته و تأثیر گذاری است، مخصوصاً اگر به روشهای مختلف انجام گیرد.پرهیز از انجام حرکت بارفیکس در برنامه هفتگی باعث میشود، بدن به صورت نامتعادل پرورش یابد. پاداش انجام تمرینات بارفیکس شامل یک بدن زیبای V شکل -شانههای پهن و کمر باریک و کسب قدرت است. هر ورزشکاری به تمرینات بارفیکس در طول زندگی خود نیاز دارد.حرکاتی مثل پرس سینه، قایقی، اسکات، ددلیفت و غیره عالی هستند اما هیچ وقت قدرت و توان بارفیکس را دست کم نگیرید. وقت آن رسیده تمرینات بارفیکس را شروع کنید و وابستگی خود به دستگاههای تخصصی و بارفیکس خوابیده را برای همیشه از بین ببرید.
یک برنامه اختصاصی بارفیکس نه تنها باعث ضخیمتر شدن و پهنتر شدن عضلات پشت میگردد بلکه در افزایش حجم دور بازو و ساعد نیز بیتأثیر نیست. اگر به این موضوع شک دارید کافی است یک نگاهی به توسعه عضلات بازوی قهرمانان المپیک در ورزش ژیمناستیک بیاندازید تا متقاعد شوید. دلیل حجم بازوی ژیمناستیک کاران تمریناتشان بر روی میز لاری نیست، بلکه به خاطر اجراء زیاد بارفیکس مچ برعکس و بارفیکس مچ صاف در حرکات و دستگاههای متنوع ورزش ژیمناستیک میباشد.
نحوه انجام حرکت بارفیکس
میله بارفیکس را طوری بگیرید که پشت دستها رو به خودتان باشد و کمی بازتر از عرض شانهها قرار گیرند؛ از دستها آویزان شوید و زانوها را پشت خود خم کرده و در حالت ضربدر نگه دارید. در طول حرکت، باید بدن شما (از شانه تا زانوها) کاملاً راست باشد. سینه خود را به سمت میله بکشید و بازوها را با قدرت به سمت پایین بکشید. برای این که راحتتر بتوانید این حرکت را انجام دهید، به جای این که بخواهید سینه خود را به میله بارفیکس نزدیک کنید، این طور تصور کنید که میخواهید میله را به سینه خود نزدیک کنید!
نکات مهم در طول انجام حرکت بارفیکس
- سر را در حالت خنثی حفظ کنید یا اینکه اندکی به طرف عقب متمایل کنید و در طول اجرای حرکت همین حالت را حفظ نمائید.
- پاها را در یک راستا با بالاتنه حفظ کنید.
- زمانی که خود را بالا میکشید تمرکزتان روی این باشد که آرنجها را پایین بکشید.
- در مسیر بالا رفتن نفس بگیرید.در مسیر پایین آمدن نفس را خارج کنید.
- روی عضلات درگیر تمرکز کنید، نه روی وزنی که بالا میکشید.
- بدن را تاب ندهید! بدن را باید مستقیم بالا ببرید.
نظرات (0)