لزوم سرد کردن بعد از تمرین

ورزشکاران معمولا به گرم کردن بدن قبل از ورزش توجه می‌کنند اما توجه به سرد کردن بدن بعد از ورزش ندارند در صورتی که این کار از اهمیت بالایی برخوردا است و برای حفظ سلامتی بدن و جلوگیری از شوک شدن باید باید حتما صورت پذیرد.

سرد کردن چیست ؟

به مجموعه اي از حرکات که با شدت کم بعد از ورزش اجرا مي شوند اطلاق مي شود که هدف آن بازگشت به حالت اوليه از طريق کاهش درجه حرارت بدن و جلو گيري از آسيب ديدگي مي باشد .

علت سر کردن پس از ورزش چیست ؟

اگر بعد از ورزش بلافاصله فعالیت سنگین را متوقف کنیم فشار خون بلافاصله پایین می افتد که ممکن است باعث فشار آمدن به قلب شود و در نتیجه‌ گیجی یا حالت بیهوشی ایجاد می‌کند . سرد کردن بدن ضربان قلب را تنظیم می‌کند و دمای بدن را کاهش می‌دهد که منجر به آرام شدن بدن و ذهن می‌شود. سرد کردن بدن اسید لاکتیک را کم می‌کند و ورم عضلات را کاهش می‌دهد.

باید اجازه دهید که اسید لاکتیک و سموم، در عضلات شما لانه کنند! اگر پس از ورزشی شدید، بطور ناگهانی توقف کنید، شانس این اتفاق زیاد خواهد شد. بخش سرد کردن بدن در یک جلسه‌ی تمرینی، کمک خواهد کرد تا بتدریج اسید لاکتیک و مواد ناخوشایند دیگر، از عضلاتتان دور شوند. و این اتفاق به کاهش درد عضلات پس از ورزش، کمک بسیاری خواهد کرد.

مزایای سرد کردن:

• دفع مواد زاِئد حاصل از متابولیسم سلولی(اسید لاکتیک)

• کاهش درد عضلات

• کاهش چسبندگی در بافت های همبند و عضلات

• افزایش رشد عضلات

• بازگشت ضربان قلب بدن به ضربان استراحت

• بهبود ریکاوری

• کاهش تدریجی درجه حرارت بدن

• جلوگیری از استپ رشد عضلات

• کاهش سطح هورمون آدرنالین در خون

• جلوگیری از گرفتگی عضلات

• کاهش احتمال غش و ضعف و سرگیجه ناشی از تجمع خون وریدی در اندام ها

• سایر دانستنیهای ورزشی