از بین بردن چربی های زیر شکم

زیر شکم معمولا دارای چربی هایی است که به سختی از بین میرود برای از بین بردن این چربی های زیر 4 حرکت معرفی شده در زیر را در برنامه ورزشی خود بگنجانید:

کرانچ قیچی

به پشت دراز بکشید و پاهایتان را با اختلاف کمی از سطح زمین نگه دارید و دقت کنید که پاهایتان با زمین فاصله داشته باشد. دست ها طرفین بدن ثابت هستند.سپس پای راست خود را بالا بیارید و دقت کنید که زانو های شما خم نشود.سپس پای راست خود را پایید بیاورید و پای چپ خود را بالا ببرید.این حرکت را برای هر پا 12-15بار در 3 ست انجام دهید.

کرانچ ضربدری یا دوچرخه

دراز بکشید، دست هایتان را از آرنج ۹۰ درجه خم کنید، به سقف نگاه کنید تا گردنتان آسیب نبیند، از ناحیه شکم بالا بیایید و آرنج یک دست و زانوی پای مخالف را به هم نزدیک کنید و دوباره به حالت اول برگردید و دراز شوید.

کوهنوردی

در حالت شنا قرار بگیرید.برای اینکه وزن بدنتان روی دست هایتان بیافتد آن ها را کاملا باز کنید.زانوی راستتان را تا مقابل شانه راستتان جلو بیاورید و دوباره عقب ببرید و دوباره این حرکت را پای دیگرتان انجام دهید.3 مرتبه و هر مرتبه 15 ثانیه این کار را تکرار کنید .

حرکت فلاتر کیکز

به پشت دراز کشیده و دست های تان را زیر سرتان بگذارید.کمی سر و شانه های تان را از روی زمین بلند کنید.پاهای تان را صاف کنار هم قرار داده و کمی از زمین بلند کنید.سپس هر یک را به نوبت چند سانتی متر از زمین بلند کرده و دوباره روی زمین بگذارید. زمانی که یک پا را پایین می آورید، بلافاصله پای دیگر را بالا ببرید و این حرکت را در 3 ست 12 تایی انجام دهید.

• سایر دانستنیهای ورزشی