آموزش پرس سرشانه با هالتر + ویدیو
پرس سرشانه با هالتر یکی از تمرینات مورد علاقه بدنسازان است که معمولا در برنامه ورزشی بسیاری در افراد دیده میشود، اما این حرکت در صورتی مفید و فایده بخش است که درست انام شود و انجام غیر استانداد و اشتباه این حرکت صدمات جبران ناپذیری را وارد میکند.
رس سرشانه ایستاده یک حرکت مفید برای عضلات میانی و جانبی شانه است. این حرکت که به حالت ایستاده انجام می‌گیرد، چالشی مفید و جالب برای بدن شما خواهد بود زیرا بدن در این حالت ثبات کم‌تری دارد. هم‌چنین حرکتی فوق‌العاده برای افزایش قدرت بدنی و انقباض عضلات سرشانه خواهد بود.
بزرگ‌ترین مزیت حرکت پرس سرشانه یا پرس نظامی بی‌ثبات‌بودن بدن در این حرکت است زیرا در این حالت تمام بدن مجبور به تحمل فشار و استقامت خواهد شد، چیزی که با نشستن روی نیمکت و صندلی به آن دست نخواهید یافت. این حرکت هم‌زمان باعث افزایش تعادل بدن و تحریک ماهیچه‌های اصلی بدن نیز خواهد شد. با انجام این حرکت با وزنه های سنگین‌تر به افزایش قدرت ماهیچه‌های سرشانه و افزایش حجم آن‌ها کمک خواهید کرد.
عضلات درگیر در پرس سرشانه با هالتر
عضلات اصلی : دلتوئید قدامی
عضلات کمکی : دلتوئید جانبی سه سر بازویی ذوزنقه و بخش بالایی عضله سینه
اجرای صحیح حرکت پرس سرشانه با هالتر از جلو ایستاده
برچسب ها: ویدیو پرورش اندام و بدنسازی
نظرات (0)