برنامه بندسازی مخصوص مبتدیان

بهترین راه برای دریافت برنامه بدنسازی مناسب با بدنتان مراجعه به یک برنامه نویس پرورش اندام حرفه ای میباشد تا تمامی الزامات را برای شما رعایت کند و شما را در کمترین زمان به نتیجه دلخواهتان برساند، اما اگر به دنبال یک برنامه آماده میگردید میتوانیم برنامه زیر را به شما معرفی کنیم.

برنامه زیر مخصوص افزار مبندی هم خانم و هم اقا می باشد و برای سه جلسه در هفته طراحی گردیده است، اما باز هم درنظر داشته باشید بهترین را برای شما مراجعه به مربی بدنسازی و برنامه نویس حرفه ای است.

جلسه اول
پرس بالا سینه هالتر12× ۳
پرس سینه دستگاه 12× ۳
باتر فلای12 × ۳
پرس سینه دمبل 12× ۳
۳ دقیقه استراحت
جلو بازو هالتر ایستاده 12× ۳
جلو بازو دمبل متناوب12 × ۳
جلو بازو سیم کش چکشی 12× ۳
ساعد با هالتر ایستاده 12× ۳
ساعد با هالتر نشسته (مچ) 12× ۳
لاور بک 10× ۳

جلسه دوم

لت زیربغل وی 12× ۳
لت از جلو دست برعکس 12× ۳
زیربغل قایقی 12× ۳
نشر از جلو با سیم کش12 × ۳
۳ دقیقه استراحت
پرس سرشانه با دستگاه 12× ۳
نشر جانب تک دست سیم‌کش2 × ۳
نشر از جلو دمبل (متناوب)12 × ۳
حرکت کول هالتر از جلو10 × ۳

جلسه سوم

هاگ پا ماشین 10× ۳
پشت ران دستگاه 10× ۳
پرس پا خوابیده 12× ۳
خیاطه 10× ۳
ساق پا نشسته ماشین 10× ۳
۳ دقیقه استراحت
پشت بازو دمبل تکی 12× ۳
پشت بازو سیم کش 12× ۳
پشت بازو سیم‌کش معکوس 12× ۳
زیر شکم10× 4

• سایر دانستنیهای ورزشی