با عضلات شکم آشنا شوید

عضلات شکم "Abdominals" که به اختصار "abs" نامیده می‌شوند گروهی از عضلات هستند که در قسمت میانی بدن، درست زیر قفسه سینه قرار گرفته‌اند.

گروه عضلات شکم شامل: عضله راست شکمی، شکم عرضی و عضلات مورب می‌شود که البته عضلات راست شکمی خود از بخش‌های فوقانی، میانی و زیر شکم تشکیل شده اند. بخش‌های فوقانی، میانی و زیر شکم از وسط جناغ سینه آغاز می‌شوند و به صورت عمودی به بخش پایینی لگن می‌رسند. وظیفه این بخش‌ها، خم‌کردن ستون فقرات و کمک‌کردن به بدن برای حرکاتی مانند نشستن و تمرین کرانچ می‌باشد.

عضلات عرضی شکم که به صورت افقی قرار دارند، در عمیق‌ترین لایه عضلانی شکم نهفته شدند. این عضلات که به شکل یک کمربند در اطراف بدن کشیده شده‌اند، به فشردگی اجزا کمک کرده و از اندام‌های داخلی محافظت می‌کنند.

و در نهایت عضلات مورب شکمی، ماهیچه‌هایی هستند که بخش میانی بدن را تشکیل داده و خود شامل دو گروه کوچک‌تر می‌شوند: عضلات مورب خارجی و مورب داخلی. عضلات مورب خارجی عضلات بخش بالایی و بیرونی کمر را تشکیل می‌دهند. این عضلات از زیر قفسه سینه (زیر دنده‌ها) شروع شده و مسئول پیچ‌وتاب خوردن و خم‌شدن بدن به طرفین هستند. عضلات مورب داخلی در زیر عضلات مورب خارجی قرار دارند و آن‌ها هم به خم‌شدن بدن کمک می‌کنند. داشتن عضلات شکم قوی بسیار مهم است و شاید مهم‌ترین تاثیر آن کمک به انجام کارهای روزمره ما باشد، به علاوه بسیاری از کمر دردهای انسان‌ به خاطر ضعف عضلات شکم است.

تمرینات مخصوص عضلات شکم 

•  زیر شکم پا 90 درجه روی زمین

•  زیر شکم میز شیب دار منفی

•  کرانچ روی میز شیب‌دار مثبت

•  کشیدن توپ به داخل

•  زیر شکم نیمکت

• شکم نشسته با ماشین

•  زیر شکم با کابل

• تمرين شكم با غلتاندن هالتر به جلو

•  بالا کشیدن باسن

• دراز نشست دست صاف

•  دوچرخه دست کنار گوش بالا تنه چرخشی

•  کشش پهلوها خوابیده (لمس پاشنه)

•  پهلو با چوب یا هالتر

• کرانچ مورب

• سایر دانستنیهای ورزشی