همه چیز درباره دوچرخه ثابت

همه چیز درباره دوچرخه ثابت

دوچرخه های ثابت یکی از بهترین تجهیزات ورزشی جهت لاغری، تناسب اندام و خوش فرم شدن پاها هستند. آن ها فضای کمی را داخل خانه اشغال می کنند و برای استفاده همه اعضای خانواده عالی و بدون خطر هستند. آن ها همچنین وسیله تفریحی مناسبی نیز هستند که باعث ایجاد شادی و سر زدنگی در همه افراد می شود.


دوچرخه سواری بر روی یک دوچرخه ایستاده، کالری سوزی در حدود ۳۰۰ تا ۷۰۰ کیلوکالری در ساعت را فراهم می کند، زیرا شما می توانید بین تمرینات قلبی (منطقه ایروبیک) و تمرینات HIIT (ناحیه بی هوازی) تعادل ایجاد کنید و به این ترتیب سریع تر چربی شکم را بسوزانید

فواید دوچرخه ثابت

  • پدال زدن قدرت و استقامت ماهیچه های ساق پا، ران و تنه را بهبودی می بخشد
  • چربی سوزی شکم و پهلو 
  • ماهیچه های قلبی (میکارد) و ماهیچه های تنفسی تقویت می شوند
  • تقویت ماهیچه های تنه شامل ماهیچه های شکم، پشت و ستون فقرات
  • سیستم گردش خون و جذب اکسیژن توسط بدن بهبود خواهد یافت.
  • چربی های ذخیره ای بدن را برای سوخت و ساز مورد استفاده قرار می دهد و لذا باعث تناسب قد و وزن می شود.

بهترین روش تمرین با دو چرخه ثابت

• مرحله ۱ – به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه با شدت کم (پدال زدن آرام) بدن خود را گرم کنید. فقط مفاصل را بیدار کنید تا جریان خون افزایش یابد. ضربان قلب شما نیز شروع به افزایش می کند.
• مرحله ۲ – پدال زدن ۱ تا ۲ دقیقه با مقاومت و شدت زیاد. قلب خود را منفجر کنید و به نفس نفس زیاد برسید.
• مرحله ۳ – بازگشت به یتلاش آسان برای بازیابی انرژی در ۱ تا ۲ دقیقه. احساس ضربان قلب خود را بهبود بخشید و میزان نفس خود را به سطح کنترل بیشتری بازگردانید.

    نظرات (0)

    هیچ نظری در اینجا وجود ندارد

    نظر خود را اضافه کنید.

    ارسال نظر بعنوان یک مهمان ثبت نام یا ورود به حساب کاربری خود.
    پیوست ها (0 / 3)
    مکان خود را به اشتراک بگذارید
    0
    به اشتراک بزار