فسفر یک ماده معدنی است که بیش از ۱ درصد از وزن کل بدن را تشکیل می‌دهد.فسفر بعد از کلسیم دومین ماده‌ی معدنی است که در بدن به‌وفور یافت می‌شود.

اصلی ترین عملکرد فسفر در تشکیل استخوان‌ها و دندان‌هاست. این ماده نقش بسیار مهمی در نحوه استفاده بدن از کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها بازی می‌کند. همچنین برای ایجاد پروتئین برای رشد، نگهداری و ترمیم سلول‌ها و بافت‌ها نیاز خواهد بود. فسفر در ایجاد ATP نیز کمک می کند. ATP مولکولی است که بدن برای ذخیره انرژی از آن استفاده می‌کند.

مزایا 

• استحکام استخوان‌ها و دندان‌ها

• کمک به تصفیه‌ی مواد زاید در کلیه‌ها

• مدیریت چگونگی ذخیره و استفاده از انرژی بدن

• تولید DNA و RNA به‌عنوان بلوک‌های ژنتیکی بدن

• کمک به انقباض ماهیچه‌ای

• تنظیم ضربان قلب

• تسهیل هدایت پیام‌های عصبی

• کاهش گرفتگی عضلات یا دردهای ماهیچه بعد از ورزش

منابع 

• گوشت و مرغ

• ماهی

• شیر و لبنیات

• تخم‌مرغ

• آجیل و انواع مغزها

• حبوبات

• سایر دانستنیهای ورزشی