برنامه حجمی عضلات سینه

 ساختن سینه‌های حجیم و قدرتمند میتواند کار بسیار سختی باشد اگر تمرکز شما روی انجام حرکات و تکرار‌های ناصحیح باشد، اما اگر شما دادای یک برنامه مناسب و صحیح باشید میتواند به کمک آن و تغذیه سالم هرچه سریع تر به عضلات سینه حجیم دست پیدا کنید.

اصلی‌‌ترین مشکل بیشتر برنامه‌های بدن سازی تمرکز بیش از حد روی قسمت میانی عضلات سینه با انجام برخی‌ حرکات پایه نظیر پرس سینه هالتر و قفسه سینه دمبل می‌باشد.اگر شما خواهان داشتن عضلات سینه ای فوق‌العاده هستید باید تمرکز خود را روی گسترش تمام قسمت‌های سینه خود قرار دهید مخصوصا قسمت بالا سینه زیرا هنگامی که عضلات سینه شما از بالا حجیم است بدن شما زیباتر جلوه میکند و چهارشانه و قدرتمند تر به نظر میرسید این در حالی است که حجیم بودن  عضلات از زیر سینه مقدرای شما را افتاده نشان میدهد.

با توجه به آنچه که گفته شد شما باید همانطور که برای قسمت میانی و پاییی عضلات سینه تمرین میکند عضلات بالا سینه را نیز تمرین دهید تا بتوانید به سینه ای حجیم و قدرتمند دست یابید اما به دلیل این که عضلات بالای سینه مقداری دیر رشد هستتند حتما باید نگاه ویژه ای بر آن داشته باشید و بر روی این عضلات تمرکز بیشتر و والاتری داشته باشید. برنامه بدنسازی زیر میتواند شمارا در این امر یاری نماید.

 برنامه تمرینی بدنسازی مخصوص حجیم کردن عضلات سینه :

1.   پروانه جهت گرم کردن 12*3

2.  پرس سینه هالتر 10*3

3.  پرس بالا سینه هالتر 8*3

4.  پرس زیرسینه هالتر 10*3

5.  شنا سوئدی+پارالل 8*4

• سایر دانستنیهای ورزشی