برنامه بدنسازی 45 روزه ( مخصوص افراد مبتدی)

  روز اول :

1. جلوبازو با وزنه 3*12
2. پشت بازو با وزنه 3*12
3. پرس سینه با دمبل 3*12
4. اسکوات بدون وزنه 3*12 
5. پلانک3 ست
6. دراز نشست با وزنه 3*15

 روز دوم :

استراحت + 20 دقیقه تمرین هوازی

  روز سوم :

1. زیر بغل قایقی 12*3
2. سر شانه با هالتر از جلو 12*3
3. جلو پا با ماشین 12*3
4. هاگ پا با ماشین 12*3
5. دمبل خم جانبی 3*12
6. دراز نشست با وزنه 15*3
7.    شکم خلبانی 15*3

 روز چهارم :

استراحت کامل

  روز پنجم :

1. .-پرس سینه با دمبل 12*3
2. پرس بالا سینه با دمبل 12*3
3. پشت بازو با دمبل تک 12*3
4. جلو بازو با دمبل تک 12*3
5. پشت پا با ماشین 12*3
6. ساق پا ایستاده 12*3
7. دراز نشست با وزنه 3*15

 روز ششم:

استراحت + 20 الی 30 دقیقه دویدن ارام

 روز هفتم :

استراحت کامل

برای مشاوره در ارتباط با بهترین برنامه های ورزشی  با سعید اردلان ۰۹۱۲۶۳۵۸۹۱۳ در ارتباط باشید  

• سایر دانستنیهای ورزشی