برنامه حجمی سینه رونی کلمن
همه ی ورزشکاران بخصوص بدنسازان علاقه به داشتن سینه هایی زیبا خطی هستند ، بدست آوردن همچین عضلات سینه ای مستلزم تلاش و تمرین با حداکثر توان و تمرکز است ،تمرینات سینه به 2 نوع حجمی و خطی (فیتنس یا کات) تقسیم می شوند، تمرینات حجمی برای افزایش حجم عضله و تمرینات خطی (فیتنس) برای نشان داده شدن و جلوه عضلات در بدن طراحی شده اند.
ما در این مطلب یک برنامه تمرینی بدنسازی جهت افزایش حجم سینه که مورد پیگیری رونی کلمن برای 4 روز در هفته بوده است را معرفی میکنیم ،امید است مورد توجه شما ورزشکاران و دوست داران پرورش اندام قرار بگیرد:- 1:
-
پرس سینه هالتر 12*5
- 2:
-
زیرسینه هالتر 12*3
- 3:
-
قفسه دمبل 15*4
- 4:
-
پرس سینه دمبلر15*4
- 5:
-
پرس بالاسینه دمبل 15*4
برچسب ها: تنظیم برنامه تمرینی پرورش اندام, برنامه بدنسازی
نظرات (0)