کاردیو چیست؟

تمریناتی که یک بازه‌ی زمانی طولانی انجام می‌شود که باعث افزایش ضربان قلب و پمپاژ خون بیشتر در رگ‌ها، و نهایتاً حمل مواد مغذی و اکسیژن به تمام سلول‌ها خواهد شد را کاردیو مینامند.کاردیو ضربان قلب را تا ۵۰ الی ۷۵٪  افزایش میدهد.

کاردیو (Cardiovascular) به زبان ساده، ورزشی است که ریتم خاصی داشته و ضربان قلبتان را حسابی بالا ببرد. اگر نگاهی به فرهنگ لغت بیندازید، می‌بینید که تمرین CV را به‌عنوان فعالیت بدنی معرفی می‌کند؛ این تمرین قلب، شش و حتی رگ‌هایتان را به صورت هم‌زمان درگیر نموده و به چالش می‌کشد.

به مجموعه فرایندهای سوخت و سازی در داخل بدن گفته می‌شود که با تجزیه کربوهیدرات و اسیدهای چرب با اکسیژن تنفسی، انرژی مورد نیاز بدن را آماده می‌کند، بنابراین در فعالیت‌های که اکسیژن به مقدار کافی در اختیار عضلات قرار می‌گیرد، این دستگاه، انرژی مورد نیاز بدن را تأمین می‌کند و به همین علت به این گونه فعالیت‌ها، هوازی می‌گویند. راهپیمای، دویدن، شنا کردن، دوچرخه سواری و طناب زدن به مدت طولانی، متداول‌ترین ورزش‌های هوازی و کاردیو هستند.

مریناتی همچون دویدن، دوچرخه سواری و بالا رفتن از پله‌ها می‌توانند جزو تمرینات کاردیو به حساب آیند. همچنین ورزش‌ها و فعالیت‌هایی مثل کیک بوکسینگ، تیراندازی و برف پارو کردن هم کاردیو هستند. گزینه‌های شما برای انجام کاردیو، تقریبا بدون محدودیت است. فقط باید شدت تمرین را به‌اندازه‌ای بالا نگه دارید که به شش‌ها و قلب فشار وارد شود.

کاردیو می‌تواند شامل تمرینات با شدت کم تا متوسطی مثل دویدن و دوچرخه سواری باشد. همچنین می‌تواند دربرگیرنده‌ی تمرینات پرشدت اینتروال (که درطی ۲۰ تا ۱۲۰ ثانیه انجام می‌شوند و پس آن باید برای آماده شدن برای دور بعدی استراحت کنید) همچون تاباتا باشد.

فقط به یاد داشته باشید که تمام فعالیت‌های کاردیو باید عضلات بزرگی مثل عضلات چهار سر ران را تحت فشار قرار دهند، چرا که عضلات کوچک‌تری همچون پشت بازو و ساق پا نیاز چندانی به اکسیژن ندارند و به سیستم قلبی و عروقی فشار وارد نمی‌کنند.

مزایا کاردیو 

• گردش خون قوی تر 

• بهبود عملکرد مغز 

• چربی سوزی

• اکسیژ رسانی به عضلات 

• انتقال بهتر مواد مغذی به سلول ها 

• بهبود کیفیت خواب 

• افزایش اعتماد بنفس 

• کاهش لفسردگی 

• تقویت عضلات 

• افزایش حجم شش ها 

• سایر دانستنیهای ورزشی