نوشته شده توسط سعید اردلان در . دانستنیها
برنامه حجمی عضلات جلو بازو

عضلات جلو بازو از محبوب ترین عضلات نزد عوام و علاقه مندان و فعالان بدنسازی و پرورش اندام است، نمایان شدن و حجیم شدن این عضله تحت تاثیر تقویت ماهیچه ای طویل است که در جلوی استخوان بازو قرار دارد و از یک طرف یه آرنج و از طرف دیگر به سرشانه متصل میشود.
آناتومی عضلات بازو:
عضلات بازو در موقعیت بین مفصل شانه و ساعد واقع شده است. این عضلات به دو دسته تقسیم بندی می شوند. گروه اول عضلاتی هستند که باعث خم شدن ساعد روی بازو می گردند و شامل دو عضله دو سربازو ( بی سپس براکی) و بازوئی قدامی (براکیالیس ) هستند.
سه عضله در جلو یا قدام بازو عبارتند از:
عضله دو سربازو یا بی سپس براکی / Biceps Brachii
عضله بازو قدامی یا براکیالیس / Brachialis
عضله کوراکوبراکیالیس / Coracobrachialis
گروه دوم نیز عضلاتی هستند که در سطح خلفی بازو قرار دارند و باعث باز شدن مفصل آرنج می شوند. این عضلات شامل عضله سه سر بازو و عضله سه گوش آرنجی می باشند.
** تقویت عضلات جلو بازو نیازمند برنامه تمرینی مناسب و صحیح می باشد که با تحت تاثیر قرار دادن ماهیچه بازو بتواند آن را تقویت و رشد دهد ، در میان حرکات ورزشی و بدنسازی زیادی که برای تقویت عضلات جلو بازو وجود دارند چند حرکت از امتیاز بالایی برخوردار هستند و همیشه کارآمدی خود را به نمایش گذاشته اند که ما آنها را به شما معرفی خواهیم کرد در نظر داشته باشید نقش دمبل و حرکات ترکیبی با دمبل بسیار تاثر گذار می باشد و می تواند به رشد عضلات بازو شما به شدت کمک کند.
**اگر می خواهید در کوتاه ترین زمان ممکن عضلات بازو خود را نمایان کنید بهتر است با یک مربی پرورش اندام مشورت کنید و برنامه بدنسازی مختص شرایط بدنی خود را دریافت کنید اما چند تمرین زیر نیز از پرکاربردترین و بهترین حرکات های بدنسازی مناسب عضلات جلو بازو میباشد سعی کنید تمرینات زیر را یک روز در میان در کنار تغذیه مناسب در باشگاه انجام دهید.
برنامه بدنسازی حجمی عضلات جلو بازو
جلوبازو هالتر دست باز 4×10
جلوبازو دمبل متناوب 4×10
جلوبازو لاری هالتر 4×10
جلوبازو سیم کش 4×10
جلوبازو تک دمبل خم 4×10
*** درمیان قهرمانان پرورش اندام جهان آرنولد از جلو بازو های حجیم و زیبایی برخوردار بود که همیشه زبان زد دنیای پرورش اندام است و شاید پس از این قهرمان افسانه ای هنوز عضلات جلو بازوی به زیبایی عضلات آرنولد در دنیای بدنسازی ظهور نکرده است، اگر میخواهید راز این جلو بازو های حجیم و خاص را بدانید برنامه تمرینی زیر رادنبال کنید.
برنامه بدنسازیحجمی جلو بازو آرنولد
جلوبازو با دمبل چکشی15*4
جلو بازو با هالتر دست جمع15*4
بارفیکس دست جمع مچ برعکس12*3
جلو بازو لاری15*3
جلوبازو هالتر دست باز15*4
برچسب ها: تمرین بدنسازی , برنامه بدنسازی
نظرات (8)