برنامه حجمی عضلات جلو بازو

برنامه حجمی عضلات جلو بازو

برنامه تمرینی عضلات بازو

عضلات جلو بازو از محبوب ترین عضلات نزد عوام و علاقه مندان و فعالان بدنسازی و پرورش اندام است، نمایان شدن و حجیم شدن این عضله تحت تاثیر تقویت ماهیچه ای  طویل است  که در جلوی استخوان بازو قرار دارد و از یک طرف یه آرنج و از طرف دیگر به سرشانه متصل میشود.

 تقویت عضلات جلو بازو نیازمند برنامه تمرینی مناسب و صحیح می باشد که با تحت تاثیر قرار دادن ماهیچه بازو بتواند آن را تقویت و رشد دهد ، در میان حرکات ورزشی و بدنسازی زیادی که برای تقویت عضلات جلو بازو وجود دارند چند حرکت از امتیاز بالایی برخوردار هستند و همیشه کارآمدی خود را به نمایش گذاشته اند که ما آنها را به شما معرفی خواهیم کرد در نظر داشته باشید نقش دمبل و حرکات ترکیبی با دمبل بسیار تاثر گذار می باشد و می تواند به رشد عضلات بازو شما به شدت کمک کند.

اگر می خواهید در کوتاه ترین زمان ممکن عضلات بازو خود را نمایان کنید بهتر است با یک مربی پرورش اندام مشورت کنید و برنامه بدنسازی مختص شرایط بدنی خود را دریافت کنید اما چند تمرین زیر نیز از پرکاربردترین و بهترین حرکات های بدنسازی مناسب عضلات جلو بازو میباشد سعی کنید تمرینات زیر را یک روز در میان در کنار تغذیه مناسب در باشگاه انجام دهید.

برنامه بدنسازی حجمی عضلات جلو بازو

  جلوبازو هالتر دست باز 4×10

  جلوبازو دمبل متناوب 4×10

  جلوبازو لاری هالتر 4×10

  جلوبازو سیم کش 4×10

 جلوبازو تک دمبل خم 4×10

 درمیان قهرمانان پرورش اندام جهان آرنولد از جلو بازو های حجیم و زیبایی برخوردار بود که همیشه زبان زد دنیای پرورش اندام است و شاید پس از این قهرمان افسانه ای هنوز عضلات جلو بازوی به زیبایی عضلات آرنولد  در دنیای بدنسازی ظهور نکرده است، اگر میخواهید راز این جلو بازو های حجیم و خاص را بدانید برنامه تمرینی زیر رادنبال کنید.

برنامه بدنسازیحجمی جلو بازو آرنولد

 جلوبازو با دمبل چکشی15*4

  جلو بازو با هالتر دست جمع15*4

  بارفیکس دست جمع مچ برعکس12*3

  جلو بازو لاری15*3

  جلوبازو هالتر دست باز15*4

 

    برچسب ها: تمرین بدنسازی , برنامه بدنسازی

    نظرات (8)

    1. مهدی

    برنامه تمرینی که برای جلو بازو نوشتید عالیه

      پیوست ها
     
    1. سعید اردلان    مهدی

    ممنون

      پیوست ها
     
    1. محمد صادق

    عالی بود

      پیوست ها
     
    1. سعید اردلان    محمد صادق

    سپاس

      پیوست ها
     
    1. محمود.m

    من از برنامه هایی که توی سایت دیدیم مشتاق شدم از اقای اردلان برنامه گرفتم و الان دو ماهه که اجرا دارم میکنم و واقعا نتایج بهتری نسبت به قبل دارم میگیرم
    خیلی ممنونم ازتون
    خدا قوت

      پیوست ها
     
    1. شایان گودرزی

    این برنامه برای چند روز در هفته است ؟؟؟

      پیوست ها
     
    1. Shadow

    ببخشید میخواستم ببینم این برنامه برای جلو بازو خوبه یا نه
    جلو بازو سیمکش ایستاده 3×10
    جلو بازو لاری سیمکش 3×8
    جلو بازو هالتر ایستاده 3×10
    جلو بازو دمبل تک تک نشسته چکشی 3×8

      پیوست ها
     
    1. میترا

    سلام میشه بهم بگید ایا خانوم ها دیرتر عضلات باروشون شکل میگیره یا نه الان خیلی وقته دارم روی ان عضلات کار میکنم اما بی نتیجه بوده دیگه کلافه شدم واقعاااااااا

      پیوست ها
     
    هیچ نظری در اینجا وجود ندارد

    نظر خود را اضافه کنید.

    ارسال نظر بعنوان یک مهمان ثبت نام یا ورود به حساب کاربری خود.
    پیوست ها (0 / 3)
    مکان خود را به اشتراک بگذارید
    0
    به اشتراک بزار