نوشته شده توسط سعید اردلان در . دانستنیها
میان وعده های پروتئینی برای پرورش اندام
بدن بدنسازان و پرورش کاران بیش از ورزشکاران دیگر نیازمند پروتئین می باشند و عضله سازی بدن آن ها منوط به مصرف کافی پروتئین است. لذا برای حفظ سلامت بدن و رسیدن به نتیجه دلخواه در پرورش عضله باید به تغذیه و نحوه در یافت پروتئین مورد نیاز بدن توجه گردد.
ورزشکاران می توانند علاوه بر پروتئینی که در وعده های غذایی مصرف می کندد با پروتئین موجود در میان وعده های مناسب میزان پروتئین در یافتی بدن خود را افزایش دهند، از این رو در این مطلب چند میان وعده حاوی پروتئین را معرفی می نماییم.
1- سویا
دانه های سویا یک منبع قوی پروتئین گیاهی می باشد که میزان پروتئین موجود در آن با گوشت برابری میکند، مصرف این دانه های گیاهی که حاوی تمامی اسید آمینه های ضروری بدن می باشند می توانند به بدن شما در امر عضله سازی و افزایش هورمون رشد کمک شایانی کنند.
یک لیوان کوچک حاوی سویا حدود 35 گرم پروتئین دارد لذا مصرف این ماده غذایی برای یک میان وعده در روز می تواند به تامین پروتئین بدن کمک کند. علاوه بر آن سویا حاوی مقدار زیادی امگا 3 ، منیزیم و آهن است .
2-کرم برکلی
در کمال ناباوری این گیاه ارزشمند علاوه بر فیبر حاوی مقدار زیادی پروتئین می باشد که می تواند به صورت اب پز و یا بخار پز یک میان وعده سالم و مفید برای ورزشکاران باشد . از آنجایی که این سبزی فاقد چربی مضر می باشد یک منبع پروتئینی فوق العاده سالم است که مصرف یک فنجان آن 7 گرم پروتئین خالص به شما می دهد.
3-تکه های گوشت خشک شده
برش های بسیار نازک گوشت که به وسیله حرارت ملایم دودی و خشک شده است و توسط ادویه طعم دار شده است . این میان وعده باستانی از قدیم مورد توجه بسیاری از قهرمانان پرورش اندام جهان بوده است . از آنجایی که تاثیر گوشت قرمز در عضله سازی و میزان پروتئین آن بر هیچ کس پوشیده نیست شما نیز می تواند آن را در رژیم غذایی خود قرار دهید . یک تگه 30 گرمی این چیپس های گوشت حاوی 15 گرم پروتئین است.
هرگز معجزه تخم مرغ را در امر عضله سازی نادیده نگیرید ، طی مطالب قبلی به صورت مفصل بر تاثیرات این ماده غذایی بر پرورش عضله پرداختیم و بر همه ما آشکار شد که این ماده غذایی حاوی پروتئین و تمامی اسید آمینه های ضروری به طور مسقیم بر ساخت عضله سازی تاثیر دارد.
هر عدد سفیده تخم مرغ حدود 7 گرم پروتئین خالص دارد شما میتوانید هر روز از این میان وعده مفید قبل و یا بعد از تمرین ورزشی استفاده نمایید.
5-اسفناج
اسفناج جز سبزیجات های خوش خوراک و مورد علاقه بسیاری از ورزشکاران قدرتمند جهان از جمله شان ری می باشد که ارزش غذایی بالایی دارد، هر فنجان از این سبزی حاوی 6 گرم پروتئین است ، که این پروتئین سالم می تواند یک منبع غذایی مفید باشد که علاوه بر تامین پروتئین مقدار بالایی آهن و ویتامین های A، K، D و E را دارا می باشد و همراه غذا نیز می توان آن را مصرف نمود.امید است این منبع گیاهی پروتئین و آهن را در رژیم غذایی خود جهت بهبود شرایط بدنیتیان بگنجانید.
6-آجیل
انواع آجیل از جمله بادام ، پسته ، فندق و ... منابعی غنی پروتئین می باشند و البته شامل چربی ولی چربی آنها از نوع چربی اشباع نشده است که برای بدن مفید می باشد و باعث انسداد رگهای خونی نمی شود و یکی از اجزاء اصلی یک رژیم غذایی سالم محسوب میشود.یک الی دو مشت از اجیل در طی روز یک میان وعده سالم و سرشار از انرژی و پروتئین برای شما می باشد.
7-کشک
همانطور که می دانید کشک اولین و بزرگ ترین منبع پروتئین است و میزان پروتئین آن از هر محصول دیگری بیشتر می باشد که دارای همه انواع اسیدهای آمینه مورد نیاز بدن برای ساخت و نگهداری عضلات است. این محصول لبنی را می توان به چندین شکل در روز به عنوان میان وعده مصرف نمود . کشک های خشک شده موجود در بازار می تواند همیشه در جیب شما جا خوش کند و به کارتان بیاید و یا می توانید مقداری کشک را با میوه های خشک مخلوط نمایید و یا حتی آن را در یک لیوان آب حل کنید و مصرف نمایید.
مواد غذایی ذکر شده در این مطلب از جمله بهترین ، سالم ترین و موثر ترین میان وعده های لازم برای محقق کردن هرچه بهتر رویای بدنی زیبا و سالم می باشد .امید است این مطلب بتواند شما را در پیاده سازی یک رژیم غذایی موفق یاری کند.
برچسب ها: بدنسازی, نکات طلایی پرورش اندام , تغذیه مناسب بدنسازی
نظرات (0)